14-04-2012, 08:42 AM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
الطب الاصيل
تفيد الأبحاث الجديدة بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية أن النوم المبكر قد يكون عامل أساسي في المساعدة على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون مسئول عن تنظيم الشهية. فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافية من الطعام. و تبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك. نصائح مفيدة لتخفيف الوزن: • لا تذهبي إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع، ولكن في نفس الوقت لا تأكلي وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة. • مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا تمارسي الرياضة قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل. • تجنبي الكافيين، تجنبي تناول الكافيين قدر الإمكان و حاولي الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي. • إذا كنت تواجهين مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة تجنبي النوم أثناء النهار. • حاولي تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم، مثل أن تأخذي حمام ساخن قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء أو حاولي أن تقرئي لبعض الوقت قبل أن تنامي. • إذا لم تستطيعي النوم فلا تبقي في السرير، إذا لم تستطيعي النوم انتقلي إلى الجلوس في غرفة أخرى و اشغلي نفسك بأي عمل إلى أن تشعري بالنعاس.
|
||||||||||||||||||||||
14-04-2012, 12:46 PM | المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
عمر داوود
المنتدى :
الطب الاصيل
|
||||||||||||||||||
14-04-2012, 06:41 PM | المشاركة رقم: 3 | ||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
عمر داوود
المنتدى :
الطب الاصيل
|
||||||||||||||||
16-04-2012, 11:11 PM | المشاركة رقم: 4 | ||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
عمر داوود
المنتدى :
الطب الاصيل
مشكور اخي عمر داوود على الموضوع بارك الله فيك
|
||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
المبكر, النوم, الوزن, الزائد, يخفف |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
التفاح…للتخلص من الوزن الزائد | محمود داوود | الطب الشعبي و العلاج بالاعشاب | 6 | 18-04-2012 10:08 PM |
الوزن في الأحجار الكريمة | د.احمد | الاحجار الكريمة والخرز | 4 | 31-12-2010 06:42 PM |
نادال يلمح إلى احتمال خروجه المبكر من بطولة مونتريال | جورى | منتدى الرياضة المحلية والعربية والعالمية | 0 | 07-08-2009 10:16 PM |
صقل الحجر يخفف من فائدته | عمر | الاحجار الكريمة والخرز | 11 | 19-07-2009 01:34 PM |
(بادر بالتقاعد المبكر او الاستقاله ) | احمد ثروت فؤاد | منتدى المواضيع العامة | 0 | 02-07-2009 07:33 AM |